trening aeroby

[...] oliwy, warzywa 3. 50g makaronu, 170g mięsa, 5g oliwy, warzywa 4. 60g ryżu, 170g mięsa, 10g orzechów TRENING 5. 80g ryżu, 170g mięsa W ostatnim posiłku też będą węgle bo to potreningowy. Wcześniej od 8 do 16 będę pracował i nie chce się rozdrabniać na posiłki białkowo-tłuszczowe. Chcę dawać przez cały dzień średnie ilości nieprzetworzonych węgli. [...]

nie tylko tobie sfd nie chodziło... przez to nie miałem co robic czyli redukcja rozpoczeta i jutro pierwszy trening nowym planem jestem ciekawy jakie beda wrazenia dieta ze spora iloscia wegli wiec pewno energia bedzie, a oprócz siłki beda tylko aeroby tabata czy cos jeszcze? a co do pasa to wacle duzo nie masz ja mam gdzies tyle samo a jestem na [...]

[...] wołowina, kasza gryczana(?) Dzisiaj znowu siedem godzin w robocie. Drugi posiłek udało mi się zjeść z 2-godzinnym opóźnieniem, ale wszystko i tak odrobiłem. Jeśli chodzi o trening, to sama praca była dość męcząca, a wieczorem pójdę jeszcze pograć w piłkę, więc myślę, że to mi zastąpi aeroby/HIIT dzisiaj. Generalnie będę starał się, żeby piłka [...]

Wydaje mi się, że u mnie aeroby to jedyne wyjście na opanowanie fatu. Żadne low carby nawet nie działają Trening chciałbym raczej na 4 dni, chyba że studia wybiją mi to z głowy. Hubert polecał splita z partią 2x w tygodniu, jak na razie jestem na etapie zastanawiania się. Mógłbyś mi coś polecić?

[...] wpadl kurier UPS z paczka..%-) Od dzis, do diety dozucamy BCCA(FitMAx); Witaminy A-z(hi Tec), Zforce(Dymatize), Pro long Protein(Olimp). Wczorajszego dnia, podczas treningu MMA, oberwalem tu i tam, zaliczylem kilka konkretnych zutow dlatego tez dzis nie czuje sie w najlepszej formie. A wiec najpierw w miare..lekki trening FBW, a potem [...]

#Dieta: ta, którą ułożyłem - ok 50% kalorii z tłuszczy, 25% z węgli i 25% z białka. Szerzej opisze ją ponieżej. #Cardio: - trening piłkarski 2x na tydzień (jestem bramkarzem i nie jest on jakis super męczący) - HIIT 2x w tygodniu w dni bez siłki. Zaczne spokojnie, będę zwiększał z treningu na trening - to nie aero, nie adaptujesz się tak szybko, [...]

Na forum już od dłuższego czasu panuje przekonanie, że trening siłowy jest efektywniejszy niż aeroby gdy chcemy spalic fat, Zapewne to miał na myśłi Charon kiedy radził ci abyś przyłożyła się do treningu siłowego. Nie oznacza to, że masz przerzucać sztangi albo inne sprzęty, tylko ułożyć sobie plan i że tak powiem 'kobiece' odpowiadające twoim [...]

Więc tak. Zaczynam znów trenować mma po rocznej przerwie. Wcześniej nastawiałem się tylko na trening 3x w tyg. na sekcji. Łyknąłem techniki, zrzuciłem trochę na wadze, ale brakowało mi siły. Przez ten rok przerobiłem trochę godzin na siłowni, zyskałem trochę siły w podstawowych bojach i tym razem chciałbym się wziąć już za mma po całości. Na [...]

Czy ja wiem, przerwy minimalizujesz, robiąc przerwy byłoby za lekko i trening nie działałby tak jak powinien. Możesz dodać też jakieś lekkie aeroby, typu trucht, lub jazda na rowerze w tlenie.

dzieki wielkie :) a mam pytanie jeszcze jedno... Jestem teraz na cyklu kreatynowym(zwykły monohydrat)+trening nastawiony na siłe... mogę odrazu po treningu wypić krete+węgle+białko i iść kręcić aeroby? czy lepiej np. biegać w dni nietreningowe?

Właśnie skończyłem układać dietę więc o to co udało mi się skleić na rozpoczynającą się od poniedziałku redukcję. Posiłek nr 1 08:00 3 x Jaja gotowane 20 g Orzechy włoskie 50 g Płatki owsiane 1 x Pomidor szklanka Mleka 3,2% Posiłek nr 2 11:00 250 g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek nr 3 14:00 185 g Tuńczyka w oleju Brokuły Posiłek nr [...]

[...] 12 maja - 14 lipiec Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej z ogólnym poprawieniem sylwetki Dieta: 2200 - 2300 kcal Waga: na czczo 86.5kg chce zjechać do 80kg. Suplementacja: Dni treningowe: - Rano na czczo: 30g białka, 4 kaps. Olimp Creatine, - Przed treningiem: 10g BCAA, FIRESTARTER, - Po treningu: 10g BCAA, 4 kaps. Olimp Creatine, 30g białka. Dni [...]

Dzieki za pomoc, u mnie aeroby to poprostu trening SW, dlatego nie bardzo chce to wyrzucić. Ja strasznie szybko tyję, ale niestety również na brzuchu, dlatego nie zależy mi na powiększaniu brzucha. Stąd te aeroby. Czy ktoś ma jeszcze jakieś inne koncepcje ????

[...] Podam mój plan tygodnia: Poniedziałek-Niedziela - A6W, rano, nad czczo. Poniedziałek - dolna partia ciała (pas w dół). Wtorek - górna partia ciała (pas w górę). Środa - HIIT, 10-15 minut. Czwartek - Aeroby, 30-45 minut. Piątek - trening całego ciała. Sobota - odpoczynek, lub aeroby, 30-45 minut. Niedziela - odpoczynek, lub koszykówka.

[...] wolniej. A przez ostatnie 13 miesięcy pobiłem wszelkie rekordy. Wiec Linomag dzięki za zmobilizowanie :-) obojętnie czy Ty się zmobilizujesz czy nie ja od jutra ruszam z treningiem. Mam nadzieję, że dołączysz i będziemy się razem wspierać. Ja postaram się rozpiski wrzucać codziennie bo wtedy jest mi najłatwiej się zmobilizować. Trening siłowy [...]

[...] - 70cm Mam mieszane uczucia co do tych supli. Na pewno mogę polecić bloker kortyzolu działanie czuć na pewno(stresu brak, człowiek jest spokojny) Mój trening nie był nastawiony na zwiększanie objętości mięśni po za tym marnie było z dietą więc może nic dziwnego że niewielkie przyrosty. Jutro lub pojutrze postaram się [...]

Dzień: 31/90 Trening: Aeroby na czczo : stepper 30min Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Dwa żółtka jaja 40g Owoc:60g dżemu kiwi Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa [...]

[...] : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x 20kg 6.Żuraw : 15,15,15 x 18kg trening dość podobny do treningu nog v-ce mitrza świata Andrzeja Kołodziejczyka ,z tą róznića ,ze mistrz robi o 12 serii mniej :) przysiady ze sztangą 1 seria 100kg 15powt 2 [...]

[...] sprawił TS to ,ze byłem bardziej ozywiony i cisnienie mi skakało jak u wariata .Grunt to aeroby .Ja np podczas cyklu przygotowawczego do eexaminów biegam codziennie rano a wieczorem lece na siłe i robie trening . Uważam ,ze sposobem na rozwiązanie twojego'problemu' to aeroby i dieta 4-5 posilków dziennie i czemu nioe chcesz odzywek białkowych??

[...] WAZNE W DIECIE. ILE MASZ DODAC- ZALEZY OD PRZYJETEGO ROZKLADU BTW, ALE PRZYZWOITE MIN. TO 1G/KG M.C. OGÓLNIE 3. Jak skutecznie spalić tkankę tłuszczową jeżeli chodzi o trening? W dni treningowe, po zwykłym treningu jestem w stanie tylko 30min aerobów zrobić. Zmniejszyc intensywność treningu na rzecz dłuższych aerobow? TRENING FBW NA [...]